中學生住校期間想減肥，且運動方式有限，可從飲食、運動、作息、心態(tài)、習慣等方面入手。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。避免零食和飲料。 2. 運動：除 1200 米跑外，利用課間進行簡單活動，如伸展、踢腿。睡前可做仰臥起坐、平板支撐等。 3. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，利于減肥。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 習慣：吃飯細嚼慢咽，飯后不要立即坐下或躺下。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣，逐步達到理想體重。只要有決心和毅力，一定能取得滿意的效果。

你好，減肥最好是要運動結合飲食的調(diào)整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物、少吃油膩的食物

健康指導：住校的話是需要控制飲食的，學校的伙食大半含油量都比較高，所以你盡量選擇清淡的菜品，還有就是不要吃油炸食品、零食、甜食和冷飲，這些都是你發(fā)胖的誘因，還有就是你1200米跑是沒有用的，你要持續(xù)鍛煉一個小時以上才會起到減肥的作用。

健康指導：您好。相對于您的身高和體重，您沒有超過很多。另外，您也正處于生長發(fā)育最重要的青春期，因此，營養(yǎng)的補充更為重要，不能過分的追求身材而忽視了健康。最安全最健康的辦法，還是要增加運動，除了跑步，可以原地站立，轉(zhuǎn)體下腰，或者，課間時跳繩等，都是可以瘦身的。

健康指導：青少年處在長身體的階段，減肥選擇科學健康的減肥方法。減肥可以選擇很多方法，常見的有運動，飲食，中藥減肥，針灸減肥，手術減肥。但是科學的減肥方法是飲食和運動相結合的，飲食方面可以以一些減肥食物為主，例如蘋果,黃瓜,香蕉,苦瓜,芹菜,雞蛋,冬瓜,韭菜,草莓,蜂蜜,番茄,全麥面包,柚子,豆?jié){,木瓜,米飯,牛奶,青菜.建議保障早飯和午飯的能量供應，晚飯少吃，可以食用瓜果以充饑。運動減肥是健康的減肥方式，但是減肥需要持之以恒，堅持才能成功。運動需要有氧運動，一周5次，每次至少30分鐘。堅持一段時間，一定會有效果的