補充鋅可以通過飲食調節，常見的含鋅豐富的食物有瘦肉、海鮮、堅果、豆類、谷物等。 1. 瘦肉：如豬肉、牛肉等，其中的鋅易于吸收。 2. 海鮮：例如牡蠣、蝦、蟹，富含大量鋅元素。 3. 堅果：像核桃、杏仁，是鋅的良好來源。 4. 豆類：比如黃豆、黑豆，含鋅量較為可觀。 5. 谷物：特別是全谷物，如糙米、燕麥等，能提供一定量的鋅。 總之，通過多樣化的飲食攝入這些含鋅豐富的食物，有助于滿足身體對鋅的需求。但如果存在嚴重的鋅缺乏癥狀，應及時就醫，在醫生指導下采取相應的補充措施。

目前我國補鋅產品按成分分為：1.無機鋅如硫酸鋅，因對胃腸刺激作用大，吸收率為7%已逐漸退出市場2.有機鋅，如葡萄糖酸鋅，甘草鋅要求飯后服用，對胃腸也有刺激，相對小的，吸收率為14%僅適合成年人服用，3.生物鋅如酵母鋅，同過酵母在生長過程中對鋅的轉化，任何時間服用都可以，吸收率為35.7-70.8%酵母鋅一般為咀嚼片天然的含鋅豐富的食物最豐富的鋅元素來源是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅果類等含鋅豐富的食物