身高 162 厘米，體重 90 斤是否正常需綜合判斷，增肥可從飲食、運動、睡眠、心理和疾病排查等方面著手。包括增加營養攝入、適當運動、保證充足睡眠、保持良好心態、排查潛在疾病等。 1. 飲食：多吃富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。每日可增加餐次，適量加餐。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長，但避免過度消耗能量。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 心理：減少壓力，避免焦慮和緊張情緒，良好的心理狀態有助于消化吸收。 5. 疾病排查：排查甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦的疾病。 增肥需要長期堅持，逐步調整生活方式。如果體重持續不增或有其他不適，應及時就醫，尋求專業幫助。

答：你的這種情況有點瘦，每天要按時吃飯，不要挑食，對身體也好。答：多吃碳水化合物，多吃米面飯，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，花生、奶糖，睡前每天晚上一杯牛奶，這樣你就可以長肥點了。

健康指導：像你這個身高和體重是屬于偏輕的，建議你在日常生活中一定要注意食物搭配合理注重食物的多樣化，不要偏食挑食，尤其應當多補充一些富含優質蛋白質的食物比如說各種瘦肉蛋類奶類及豆制品，一些蔬菜水果，

你好，正常的標準體重=現在看的身高-105CM按照你現在的身高是162cm-105=57kg左右，也就是差不多110斤左右，女孩子稍稍廋一些，至少也得100斤，你現在的情況建議多吃蛋白質含量高的食物，調節腸胃功能，另外建議少吃多餐，可以每天適量吃點甜食，多喝湯，多吃熱的食物等。