奶水不足可能由多種因素引起，如營養攝入不足、情緒壓力、哺乳方式不當、乳腺管堵塞、身體疾病等。應對方法包括改善飲食、調節情緒、正確哺乳、疏通乳腺、治療疾病等。注意保持良好生活習慣，預防相關問題。 1.營養攝入不足：哺乳期女性需保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、新鮮蔬果等。 2.情緒壓力：不良情緒會影響泌乳素分泌，應保持心情舒暢，通過聽音樂、散步等方式緩解壓力。 3.哺乳方式不當：要讓嬰兒正確含接乳頭和乳暈，增加吸吮次數和時間。 4.乳腺管堵塞：可通過熱敷、按摩等方式疏通乳腺管。 5.身體疾病：如甲狀腺功能減退等，需及時就醫治療。 6.睡眠不足：保證充足睡眠，有利于泌乳素正常分泌。 總之，奶水不足時不必過于焦慮，通過上述方法多可改善。若仍無改善，應及時就醫，在醫生指導下采取合適的措施。

奶水不足的原因對大多數女性來說，真正的問題在于吃奶，而不是下奶。她們能分泌很多乳汁，但是因為寶寶吃奶的姿勢不對，沒有有效地吃到奶，所以，總是表現出奶水不足。

根據你的描述屬于體質因素有關建議需要保持心情舒暢注意休息注意保暖，可以服用催乳汁治療增加營養補充維生素微量元素，避免不良刺激。

你可試試這下乳涌泉散來治療,一般療效是不錯的。當歸9g，白芍9g，川芎6g，生地15g，柴胡3g，青皮6g，花粉15g，漏蘆9g，桔梗9g，通草9g，白芷6g，穿山甲9g（炮）王不留15g（炒），甘草3g，路路通6g，絲瓜絡10g，木通9g，前豬蹄二個。先將豬蹄煎湯，用湯煎藥。

哺乳媽媽應該多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果蔬菜也是促使乳汁分泌的能手，比如蓮藕、黃花菜、萵筍等，而黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，能修復生孩子時損傷的組織，增加血管壁的彈性和韌性，防止產婦發生便秘