身高的增長受多種因素影響，包括遺傳、營養、睡眠、運動和心理健康等。 1.遺傳：身高與遺傳有一定關系，但不是唯一決定因素。父母身高較矮，子女仍有通過后天努力增加身高的可能。 2.營養：保證營養均衡，攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.睡眠：充足的睡眠對身高增長至關重要。每晚應保證 8 - 10 小時的高質量睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌較為旺盛。 4.運動：適量的運動有助于促進骨骼發育，如籃球、跳繩、游泳等。 5.心理健康：保持良好的心態，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響生長激素的分泌。 總之，十六歲還有一定的生長空間，通過綜合調理，有可能實現身高的增長。但需注意，身高增長是一個漸進的過程，不可急于求成。

適當吃點含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。