男性身高 180cm，體重 66kg，仍存在腹部和胸部贅肉，想減脂。可通過飲食調整、有氧運動、針對性訓練、規律作息、保持良好心態等方式實現。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、優質蛋白的攝入。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，能有效燃燒全身脂肪。 3. 針對性訓練：進行仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的訓練，俯臥撐有助于鍛煉胸部肌肉。 4. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，促進脂肪消耗。 5. 保持良好心態：減脂需要時間和耐心，避免因短期內看不到效果而放棄。 總之，通過綜合的方法，并持之以恒，能逐漸減少腹部和胸部的贅肉，塑造良好體型。

你好，像您這樣的情況可以選擇仰臥起坐。仰臥起坐對于減腹部贅肉有很好的效果。像您描述的胸部脂肪，如果較大，就不只是單純的脂肪了，有可能是男性乳房發育癥，需去醫院檢查一下，并在醫生的指導下找準病因對癥治療。希望可以幫助到您！！

你好，從你的身高和體重來看，是不算胖的，應該是久坐的原因引起的贅肉。建議平時多跑步，適當的鍛煉身體，不宜久坐，久坐最容易長脂肪的。