腰部轉動及趴著時中部疼痛 20 天，可能是腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎小關節紊亂、腰椎骨質增生等原因引起。 1. 腰部受涼：在低溫環境中睡眠，腰部肌肉受到寒冷刺激，血管收縮，血液循環不暢，導致肌肉痙攣和疼痛。可通過熱敷、按摩緩解。 2. 腰肌勞損：長期彎腰或腰部過度負重，導致腰肌慢性損傷，產生疼痛。需注意休息，避免勞累，可配合物理治療。 3. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變，纖維環破裂，髓核突出壓迫神經，引起腰部疼痛，可伴有下肢放射性疼痛。治療包括臥床休息、牽引、藥物治療等。 4. 腰椎小關節紊亂：腰部突然扭轉或姿勢不當，導致腰椎小關節錯位，引發疼痛。可通過手法復位改善。 5. 腰椎骨質增生：腰椎關節長期磨損，骨質增生刺激周圍組織，引起疼痛。一般采取保守治療，如理療、藥物止痛。 出現腰部疼痛應引起重視，及時調整生活習慣，避免腰部過度受力。若疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確病因，進行針對性治療。

希望你到醫院看醫生檢查清楚.做腰椎拍片或MRI.還不排除腰椎椎間盤或者骨質增生的問題導致的可能.另外是否是睡的彈簧床墊,如果是,建議你一定要睡硬板床.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.還要注意腰肌勞損的可能啊.或者做一個b超檢查一下腎臟輸尿管.