成年人缺硒可通過(guò)飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣等方式進(jìn)行補(bǔ)充，如攝入含硒食物、服用硒補(bǔ)充劑、避免不良飲食和生活方式、定期體檢監(jiān)測(cè)硒水平、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1.飲食調(diào)整：多食用含硒豐富的食物，如海產(chǎn)品（如蝦、蟹、貝類(lèi)）、動(dòng)物內(nèi)臟（如豬肝、雞肝）、肉類(lèi)（如豬肉、牛肉）、蛋類(lèi)等。 2.補(bǔ)充劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇硒補(bǔ)充劑，如亞硒酸鈉片、硒酵母片、硒蛋白片等，但要注意避免過(guò)量補(bǔ)充。 3.改善生活習(xí)慣：減少吸煙、飲酒，避免長(zhǎng)期熬夜，保持規(guī)律的作息，有助于維持身體對(duì)硒的正常吸收和利用。 4.定期體檢：定期進(jìn)行血清硒水平檢測(cè)，了解身體的硒含量，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充策略。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體代謝能力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，包括硒。 總之，成年人補(bǔ)充硒要綜合考慮多種因素，采取科學(xué)合理的方式，如有疑問(wèn)，建議咨詢醫(yī)生。

可考慮吃點(diǎn)中老年人黃金搭檔

含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪,其次是酵母、蛋類(lèi)、啤酒,海產(chǎn)類(lèi)以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚(yú)、金槍魚(yú)等比較好,再次是動(dòng)物的肝、腎等肉類(lèi),而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多,不過(guò)大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多,蘆筍中含硒