大腿肥肉多且粗肥，可通過合理飲食、針對性運動、良好作息、保持心態、中醫調理等方法來改善。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品、肥肉等。 2. 針對性運動：多做深蹲、箭步蹲、側抬腿等動作，每組 15 - 20 次，每天 3 - 4 組。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 保持心態：保持積極樂觀的心態，避免因瘦腿效果不佳而焦慮。 5. 中醫調理：可嘗試針灸、按摩等中醫療法，促進血液循環和代謝。 瘦腿需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要根據個人身體狀況進行調整。如果瘦腿過程中出現不適，應及時就醫。

您好，根據您所說的情況，大腿太多肥肉，又粗又肥，怎樣飲食，建議您可以從飲食與運動兩方面來進行減肥,從而達到目的!在飲食上,建議您要避免高油,高脂食物!三餐要規律，避免暴飲暴食，運動量可以從小到大，慢慢進行，如跑步等！

您好臨床上對于肥胖主要分為單純性肥胖癥和繼發性肥胖癥兩型，具體要根據自身的肥胖類型選擇適宜的減肥方法，臨床上以單純性肥胖癥多見。對于減肥科學合理的減肥方法是節食加運動且需要長期堅持為主，只有這樣才能達到理想的減肥目的，不要輕信所謂的快速減肥方法對身體易造成損害，在飲食上主要以低脂低熱量為主的食物為主，每天總的熱量不能超標，必須達到總能量的負平衡，運動形式可多種形式，以快走、慢跑為主，每天堅持半個小時以上的運動，天天堅持為主，只有節食和運動的配合才能達到理想的效果。

你好，像你這種情況建議你平時一定要注意控制飲食，同時要配合適量運動，這樣才可以減肥成功，每天一定要運動四十分鐘到一個小時的時間，這樣有助于消耗脂肪，減少脂肪堆積。平時可以多爬爬樓梯或者跳繩，這樣可以有效減腿部贅肉。平時一定要控制飲食，少吃高熱量的食物，飲食一定要規律，不要暴飲暴食，晚餐盡量少吃，飯后半小時不要立即坐下或躺下，可以適當散散步，平時多吃些蔬菜水果，不要吃零食。