宮寒的調理需要從生活習慣、飲食、運動、保暖、中醫調理等方面入手。包括規律作息、合理飲食、適度運動、注意保暖、中醫調理方法等。 1. 規律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于維持身體的正常代謝和內分泌平衡。 2. 合理飲食：多吃溫熱性食物，如羊肉、核桃、紅棗等，避免食用生冷寒涼食物。 3. 適度運動：如慢跑、瑜伽、跳繩等，能促進血液循環，增強體質。 4. 注意保暖：尤其是腹部和腰部，根據天氣變化增減衣物。 5. 中醫調理：可通過艾灸、中藥泡腳、服用中藥等方式，如艾附暖宮丸、金匱腎氣丸、烏雞白鳳丸等，但需在醫生指導下用藥。 總之，宮寒的調理需要長期堅持，養成良好的生活習慣和飲食習慣，結合適當的運動和中醫調理方法，有助于改善宮寒癥狀。如果癥狀嚴重，應及時就醫。

你這種情況屬于痛經伴月經不調，造成痛經的原因大多數是由于子宮，附件受到風寒，自身屬寒涼體質或月經期間飲食無節制而引起的。建議可以在醫生的指導下口服中成藥烏雞白鳳丸來治療，對于痛經和月經不調都有較好的療效。平時月經期間及月經前后應避免一切生冷食物，禁止冷水洗浴，注意保暖，防止風寒侵襲。