長期喝碳酸飲料導致肥胖，可通過控制飲食、增加運動、調整作息、改善飲水習慣和保持良好心態等來減輕體重。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 調整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 改善飲水習慣：多喝白開水，減少碳酸飲料及其他含糖飲品。 5. 保持良好心態：避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 總之，通過綜合采取上述措施，并持之以恒，就能夠逐漸減輕因長期喝碳酸飲料導致的肥胖，恢復健康體重。

要正常飲食，不要在喝飲料，喝白開水就可以了，在多運動，一段時間就可以瘦下來的。

男性的標準體重是身高一105kg左右相差10%是正常，如果超過20%就是肥胖體征。平時多參加體育鍛煉，多食用果蔬，少食動物性脂肪，忌煙酒、碳酸飲料等有助于身體調理。