身高 158cm，體重 120 斤是否算胖，需綜合考慮體脂率等因素。胸圍 100cm 不一定是脂肪胸。減肥可通過飲食、運動、作息等多方面調節。包括控制熱量攝入、增加運動量、保持規律作息、調整心態、避免不良習慣等。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。

健康指導：當出現各種問題的時候，建議從源頭入手，如調整飲食結構，增加體運動鍛煉。飲食宜清淡，葷素搭配，富有營養，品種多元化，適當增加高纖維類食物，如蔬菜、谷類、水果。忌吃高脂肪食物；少吃忌食過辣、過咸、生冷等；辣椒，姜，蔥，蒜等不宜；忌食干燥食物；少食不宜消化食物。

健康指導：您好，根據您的身高和體重計算體質指數，您目前確實卡在了正常范圍的上限，是需要進行適量的減肥的；建議您日常先控制一些能量攝入，少進食高油脂以及高糖分的食物；同時每天堅持半小時以上的有氧運動幫助加大能量消耗。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力