想要通過飲食和運動促進長高，需要綜合考慮營養攝入、運動方式、睡眠質量、心態調整以及避免不良習慣等方面。 1. 營養攝入：保證飲食均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等；增加富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜；補充維生素 D，可通過曬太陽或食用魚肝油。 2. 運動方式：進行有助于長高的運動，如跳繩、打籃球、游泳等。這些運動能刺激骨骼生長。 3. 睡眠質量：保證充足且高質量的睡眠，每晚至少 8 小時。睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于長高。 4. 心態調整：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 5. 避免不良習慣：減少熬夜、戒煙戒酒，避免過度使用電子產品。 總之，促進長高需要長期堅持良好的飲食和運動習慣，并且要保持耐心和信心。

您好，這種情況的話您18歲的話還是有很大的增高的希望的，主要是要促進生長激素的分泌才能夠加速生長的，所以建議您多運動。一般情況下運動是可以增加生長激素的分泌的，平時可以多打打籃球等都是可以促進生長激素的分泌的，多睡覺也是可以增加生長激素的分泌的。

你好朋友，身高的發育這個離不開生活飲食習慣上的調理首先注意要低鹽飲食，因為鹽分是生長的大敵人，絕對注意，另外這個平時避免不良習慣，高蛋白飲食，適當多活動，一段時間觀察看看

身高的生長與否得看你長骨的骨骺端是否已經閉合，沒有閉合是還可以繼續長高的，建議去醫院做個骨骺試驗看看，沒閉合的話你再通過運動和飲食上的調理是可以再長高的可以加強體育鍛煉，如跳高、跳遠、引體向上，高抬腿、跳繩等鍛煉。多吃高蛋白的食物，魚湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等

你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，