運動在一定程度上可以降低心率和血壓。這主要通過改善心肺功能、調節神經內分泌、減輕體重、促進血管擴張、緩解精神壓力等來實現。 1.改善心肺功能：運動能增強心肌收縮力，提高心肺的耐力，使心臟每次搏動輸出的血量增加，從而在安靜狀態下心率降低。 2.調節神經內分泌：運動可調節體內激素分泌，如減少兒茶酚胺等激素的釋放，有助于降低血壓和心率。 3.減輕體重：肥胖是導致心率和血壓升高的因素之一，運動有助于消耗熱量，控制體重，減輕心臟負擔，降低心率和血壓。 4.促進血管擴張：運動能促進血管內皮細胞產生一氧化氮等物質，使血管擴張，降低外周阻力，進而降低血壓。 5.緩解精神壓力：長期的精神緊張會導致心率和血壓升高，運動可釋放內啡肽等物質，緩解緊張情緒，使心率和血壓趨于平穩。 總之，適量、規律且長期堅持的運動對降低心率和血壓有積極作用，但運動應循序漸進，避免過度勞累。對于心率和血壓異常的人群，運動前應咨詢醫生的建議。

適當地進行有氧鍛煉(如:快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等)，是可以輔助降壓和增加心臟儲備功能，控制心率的，是高血壓病早期非藥物治療的重要措施之一。