腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，多由腰部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷引起。適合外敷治療腰肌勞損的中草藥有伸筋草、透骨草、紅花、艾葉、川芎等。 1.伸筋草：具有祛風除濕、舒筋活絡的作用，能緩解肌肉緊張和疼痛。 2.透骨草：可活血止痛、祛風除濕，有助于改善腰部的血液循環。 3.紅花：能活血化瘀、消腫止痛，促進損傷組織的修復。 4.艾葉：有溫經散寒、祛濕止痛的功效，可減輕腰部的寒濕癥狀。 5.川芎：具有活血行氣、祛風止痛的作用，對緩解腰肌勞損的疼痛有一定效果。 需要注意的是，每個人的病情和體質不同，使用中草藥外敷治療腰肌勞損時應在醫生的指導下進行。同時，還應注意休息，避免腰部過度勞累和受傷。如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診。

腰肌的勞損多是和局部的經絡通行不順暢有關系的。您可以選擇一下活血通絡行氣的中藥，如厚樸、三七、當歸、路路通等進行外敷。

你描述的情況可能是腰肌勞損引起的腰痛，屬于軟組織損傷，可以考慮用腰痛寧膠囊。建議你到醫院做個檢查，明確病因再做治療。現在要注意休息，不要干重體力活動。可以考慮用腰痛寧膠囊。