22 歲時身高增長的空間相對較小，但仍可通過合理飲食、充足睡眠、適度運動、良好姿勢以及必要時的醫療干預來嘗試。 1. 合理飲食：保證攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等營養物質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等，為骨骼生長提供必要的營養支持。 2. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，因為睡眠時生長激素分泌較為旺盛，有助于身高增長。 3. 適度運動：如游泳、籃球、跳繩等，可刺激骨骼生長，增強體質。 4. 良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免脊柱側彎等影響身高。 5. 醫療干預：如果存在生長激素缺乏等問題，可在醫生評估后考慮使用生長激素治療，但需嚴格遵循醫囑。 總之，22 歲想要長高需要綜合多種方法，并持之以恒。但需注意，個體差異較大，效果可能因人而異。

平時需要注意提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，祝您身體健康！