余光強迫癥是一種常見的心理障礙，可能由多種因素引起，如心理壓力、錯誤認知、性格特點、環境影響等。可通過心理調節、行為訓練、認知改變、社交互動和放松技巧來改善。 1.心理調節：學會正視自己的情緒，接受偶爾出現的余光關注，不刻意抵抗，減少內心的沖突和焦慮。 2.錯誤認知糾正：認識到余光關注是正常的生理現象，不是異常行為，改變對余光的負面評價。 3.性格完善：培養自信、樂觀的性格，增強心理承受能力和應對挫折的能力。 4.環境改善：營造舒適、安靜的學習環境，減少外界干擾。 5.社交互動：積極參與社交活動，增加與他人的正常交流和互動，緩解對他人目光的過度敏感。 6.放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助放松身心，減輕焦慮。 總之，擺脫余光強迫癥需要耐心和堅持。要相信通過自身的努力和正確的方法，能夠逐漸克服這一問題，恢復正常的學習和生活。

病情分析：你好，你的情況不僅是余光強迫癥，有強迫癥傾向。與精神長期高度緊張有關,嚴重的可危害到健康.因此建議你給自己放個假調節一下情緒.最重要的是自己從內心調理自己，凡事不要追求完美，而且不給自己強迫經歷，爭取不讓它發生，及時轉移思路，或者去看一看心理醫生。