要保證一日三餐營養(yǎng)均衡，需攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。合理搭配各類食物，如谷類、蔬果、肉類、蛋奶、豆類等。 1.碳水化合物：選擇全谷物，如糙米、全麥面包等，能提供持久的能量。 2.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白來源有雞胸肉、魚蝦、豆類及豆制品等，有助于維持身體組織和機(jī)能。 3.脂肪：適量攝入橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂，對(duì)心血管有益。 4.維生素：多吃新鮮蔬果，如橙子、菠菜等，補(bǔ)充維生素 C、維生素 A 等。 5.礦物質(zhì)：牛奶、堅(jiān)果等富含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，對(duì)骨骼和代謝重要。 總之，一日三餐的營養(yǎng)搭配要多樣化，每種營養(yǎng)素都不可或缺，這樣才能維持身體健康和良好的狀態(tài)。

你好早餐應(yīng)包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會(huì)影響這些食物里蛋白質(zhì)的吸收。所以早餐的時(shí)候必須要有主食。要拿出充裕的時(shí)間來吃好午餐，并且應(yīng)該注意提高飲食質(zhì)量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品和豆制品。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)增強(qiáng)理解和記憶功能有重要作用。晚餐吃多吃少因人而宜，如面條、面包、米飯和甜食等都不錯(cuò)。

不要偏食.飲食盡可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果.

朋友你好，你這情況一般需要注意飲食全面營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，多吃瘦肉、蛋奶類食物

豆類谷類肉類都是的,也不要挑食,這樣對(duì)身體不好