運動愛好者如何搭配運動與營養才合理
2025-01-20 11:01
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我是運動愛好者,怎樣的運動怎樣的營養才是合理的？想得到怎樣的幫助：我是運動愛好者,怎樣的運動怎樣的營養才是合理的呢。
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回答1
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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對于運動愛好者，合理的運動與營養搭配需要綜合考慮運動類型、強度、頻率、個人身體狀況以及營養攝入的均衡性等。 1. 運動類型：根據自身興趣和身體條件選擇，如有氧運動如跑步、游泳能提高心肺功能，力量訓練如舉重可增強肌肉力量。 2. 運動強度：遵循循序漸進原則，避免過度疲勞和受傷，初階可從低強度開始，逐漸增加。 3. 運動頻率：每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，或 75 分鐘高強度有氧運動，力量訓練可間隔 2 天進行。 4. 個人身體狀況：如有慢性疾病或舊傷，需在醫生指導下制定運動計劃。 5. 營養均衡：保證充足的蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類；適量碳水化合物，如全麥面包、糙米；豐富的蔬果以獲取維生素和礦物質。 總之，運動愛好者要根據自身實際情況，科學安排運動，并注重營養補充，才能達到強身健體的目的。
2025-01-20 12:18
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