手淫過度導(dǎo)致腎精虧虛、腎氣不固，可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和中醫(yī)保健等方式改善。 1. 飲食調(diào)理：多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，能補(bǔ)腎益精；適量食用核桃、板栗等堅(jiān)果，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；避免食用辛辣、油膩、生冷食物。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)；但要避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天睡足 7 - 8 小時(shí)，早睡早起，有利于身體恢復(fù)。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免焦慮、緊張，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 中醫(yī)保健：如艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，或按摩腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。 總之，要改善腎精虧虛、腎氣不固的狀況，需要綜合調(diào)理，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要注意觀察身體變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

您好，建議在醫(yī)生建議下用藥調(diào)理。腎虛的日常保健1、性生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱。2、飲食方面：無力疲乏時(shí)多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。3、經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。4、充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時(shí)候也要按時(shí)休息。

這種情況一般與腎虛相伴，可以選用中成藥六味地黃丸和金鎖固精丸來調(diào)理或養(yǎng)精固本丸，注意休息。多食一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物，如牡蠣，胡桃肉，栗子，甲魚，文蛤，鴿蛋，豬腰等。

腎精虧虛是指腎精空虛，不能充養(yǎng)腦髓的病癥。腎所藏之精，是機(jī)體生命活動(dòng)之本。腎精的主要功能是主人體的生長(zhǎng)繁殖，是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。腎精能調(diào)節(jié)臟腑之精，供其活動(dòng)需要;能生髓、養(yǎng)骨、補(bǔ)腦、并參與血液的生成，提高機(jī)體的抗體能力。腎精虧虛之形成多數(shù)是由于老年體衰，腎的精氣虧損，或先天稟賦不足，或因久病耗損、后天失養(yǎng)所致。其實(shí)病理表現(xiàn)為在嬰幼兒時(shí)期可能影響其生長(zhǎng)發(fā)育;在青年時(shí)期，可能導(dǎo)致早衰、性功能減退而見滑泄、陽(yáng)痿等。腎精虧虛通常表現(xiàn)為眩暈耳鳴，腰膝酸軟，性功能減退，男子精少，女子“天葵”早竭，過早衰老，神疲健忘，舌淡苔少，脈沉細(xì)等多種病狀。