長時間睡不著且半睡半醒可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等。 1.心理壓力：現代生活節奏快，工作、學習或家庭帶來的壓力可能導致焦慮、緊張，進而影響睡眠。可通過心理咨詢、放松訓練如深呼吸、冥想等來緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、作息不規律等。應養成良好的睡前習慣，睡前半小時避免使用電子設備，減少刺激性飲品攝入，保持規律作息。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題也會干擾睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 4.疾病影響：如神經衰弱、抑郁癥、內分泌失調等。需要針對具體疾病進行治療，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5.藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠，如降壓藥、抗抑郁藥等。在醫生指導下調整用藥。 長期睡眠不佳對身心健康有較大影響，應重視并積極尋找原因，采取有效措施改善。若自行調整無效，建議及時到正規醫院就診。

對于失眠者上床后排除一切雜念，保持安靜，這樣會很有幫助。所以我建議你日常生活中應該注意適時調節情緒，要知道最大的快樂是心情快樂。同時注意食療。

您好，你的情況考慮是考慮神經衰弱，植物神經調節紊亂導致。對癥治療積極參加體力勞動和體育運動、可以適當應用一些安神補腦的中成藥，另外口服蜂乳、蜂王漿也有較好的療效，要按時休息和睡眠。