腰扭傷是常見的損傷，多因突然的動作或姿勢不當導致。自己治療可從休息、冷敷熱敷、藥物使用、適度活動、按摩等方面著手。 1. 休息：扭傷后應立即停止活動，臥床休息，選擇硬板床，減少腰部受力。 2. 冷敷熱敷：傷后 48 小時內冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，可減輕腫脹。48 小時后熱敷，促進血液循環和恢復。 3. 藥物使用：可外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，緩解疼痛。也可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等。但用藥需遵醫囑。 4. 適度活動：在疼痛緩解后，可進行適度的腰部伸展和旋轉活動，增強腰部肌肉力量。 5. 按摩：輕柔按摩腰部肌肉，緩解肌肉緊張，但要避免過度用力。 腰扭傷后要注意休息和護理，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，接受專業治療。

您好：急性腰扭傷72小時內，最重要的治療就是注意休息，避免再損傷，腰部疼痛部位可使用冰袋進行冷敷，以減少局部扭傷部位的出血及腫脹，有利于后期恢復。72小時后，可以采用中醫推拿、針灸或理療等方法進行治療，外用云南白藥噴劑也可，對于疼痛明顯者，可口服布洛芬緩釋片減輕癥狀，注意睡眠宜用硬板床，有助于本癥的康復，希望以上解答于您有所參考作用，祝您早日康復！