性交時延長時間可從心理調(diào)節(jié)、行為訓練、身體鍛煉、飲食調(diào)整、合理用藥等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮緊張。性生活時專注于當下感受，減少心理壓力對性表現(xiàn)的影響。 2.行為訓練：如動停法、擠捏法等。動停法是在性生活中，有射精緊迫感時停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。擠捏法是在陰莖即將射精時，用手指擠壓陰莖頭，降低興奮性。 3.身體鍛煉：加強有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)和耐力。也可針對性地進行盆底肌訓練，有助于控制射精。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)元素的食物，如牡蠣、堅果等。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導下，可使用鹽酸達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 總之，要延長性交時間，需要綜合多種方法，并在必要時尋求醫(yī)生的幫助。同時，要注意保持良好的生活習慣和心態(tài)。

過度手淫自慰可造成一些泌尿生殖系疾病、性神經(jīng)衰弱等，首先要確定是什么原因?qū)е碌脑缧梗槍π灾委煟锌萍膊。旑^敏感度過高，包皮過長都會導致早泄。