肥胖者減肥需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)及必要時的醫(yī)療干預。走路和游泳是有效的減肥運動，慢走三個小時左右也有一定作用，但要注意方式方法。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 適量運動：游泳能鍛煉全身肌肉，消耗大量熱量；走路時保持一定速度和頻率效果更佳，慢走可結(jié)合快走交替進行。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂引發(fā)肥胖。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預：如果肥胖嚴重影響健康，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需遵醫(yī)囑。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，選擇適合自己的方法，并在必要時尋求專業(yè)幫助，才能達到理想的減肥效果。

建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐等，長期堅持，減肥是一個艱苦漫長的過程。