頸椎病引起肩頸疼痛，日常保護和治療需從改變不良習慣、適度運動、注意保暖、合理飲食、定期檢查等方面著手。 1. 改變不良習慣：避免長時間低頭或保持一個姿勢，每隔一段時間活動頸部和肩部。 2. 適度運動：如進行頸椎米字操、游泳等，增強頸部肌肉力量。 3. 注意保暖：避免頸部受寒，天冷時佩戴圍巾。 4. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果。 5. 定期檢查：每年至少進行一次頸椎檢查，了解頸椎狀況。 總之，頸椎病患者要重視日常的保護和治療，通過綜合措施緩解癥狀，預防病情加重。如果癥狀嚴重，應及時就醫，遵循醫生的治療建議。

你的頸椎與長時間的姿勢有關最簡單的治療就是理療服用止痛藥補鈣.可以服用雙氯芬酸鈉1粒每天2次局部熱水袋熱敷.生活護理：加強頸部操練習前后左右沒方向兩次活動頭部然后正方向反方向旋轉2次幅度都不要太大最好坐著練習.關鍵改變生活方式.

保守治療只能緩減癥狀.注意平時的保養啊.頸椎病非手術治療原則：去除壓迫抗炎止痛增加頸椎穩定性.在醫生的指導下牽引理療紅外線推拿按摩治療.對非手術治療無效反復發作或脊髓型頸椎病壓迫癥狀進行性加重者可能需要手術治療.平時一定要保證良好的坐姿避免長期保持一個姿勢工作和學習尤其是低頭工作學習每1小時左右要休息10分鐘左右.生活護理：平時必須要有充足的睡眠睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞.調整合理的睡眠姿勢選用合適的枕頭高低.加強頸部保護防止頸部突然用力大范圍活動.