情緒低落、失眠多夢、脾氣變差等可能是輕度抑郁癥的表現(xiàn)，原因包括心理壓力、激素變化、環(huán)境影響、遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等。 1.心理壓力：生活中的挫折、工作的不順等心理壓力過大，可能導(dǎo)致情緒問題。應(yīng)學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過運(yùn)動、傾訴等方式緩解。 2.激素變化：如女性生理期、更年期，激素水平波動可能影響情緒。可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，保持規(guī)律作息。 3.環(huán)境影響：長期處于壓抑、緊張的環(huán)境中，易產(chǎn)生不良情緒。嘗試改變環(huán)境，多接觸積極的事物。 4.遺傳因素：家族中有抑郁癥患者，患病風(fēng)險可能增加。要注重自我情緒監(jiān)測。 5.神經(jīng)遞質(zhì)失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡，影響情緒調(diào)節(jié)。可通過飲食調(diào)整，多攝入富含相關(guān)營養(yǎng)素的食物。 如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。　　二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。