睡眠質量不佳，入睡困難且易醒，可能與心理、環境、生物鐘、不良習慣、疾病等因素有關。 1.心理因素：生活或工作中的壓力、焦慮、緊張等情緒可能導致大腦在睡覺時仍處于興奮狀態。可通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心。 2.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 3.生物鐘紊亂：長期不規律的作息會打亂生物鐘。保持規律的作息時間，定時上床睡覺和起床。 4.不良習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶等。睡前避免這些行為，可喝一杯溫牛奶。 5.疾病因素：如神經衰弱、焦慮癥等。若癥狀嚴重，需就醫治療，可能會用到谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等藥物。 改善睡眠需要綜合調整，養成良好的睡眠習慣，保持平和的心態。若問題持續存在且嚴重影響生活，應及時到正規醫院的神經內科或精神心理科就診。

據你所述屬于入睡困難，睡眠時間短。白天增加運動，入睡前不要熱水泡腳、喝杯牛奶，可以服用一些鎮靜藥物如羅通定、艾司唑侖等。

您好，失眠是各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差。推薦您采取失眠的日常調理法，經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。