要讓皮膚變白變光滑可從防曬、飲食、補水、睡眠、運動等方面著手。 1.防曬：紫外線是導致皮膚變黑的重要因素。在外出時，應盡量避免陽光直射，可通過戴帽子、打遮陽傘等物理防曬方式來減少紫外線對皮膚的傷害。 2.飲食：多吃富含維生素C的食物，如橙子、檸檬、草莓等，維生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成。同時，多吃富含維生素E的食物，像堅果類，也有助于皮膚健康。 3.補水：皮膚干燥會影響其光滑度。每天應保證足夠的水分攝入，一般建議每天喝1500 - 2000毫升水。也可以使用一些天然的補水方法，如黃瓜片敷臉等。 4.睡眠：良好的睡眠對皮膚的新陳代謝至關重要。每晚應保證7 - 8小時的高質量睡眠，讓皮膚在睡眠中得到修復。 5.運動：適當的運動可以促進血液循環，使皮膚得到更多的營養物質。例如慢跑、跳繩等運動都是不錯的選擇。 通過防曬、合理飲食、補水、充足睡眠和適當運動等多方面的努力，可在不使用化妝品的情況下讓皮膚變白變光滑。

你好,美白產品一般都含有激素對皮膚不好.建議食療;玉米中的胱胺酸含量豐富，可以阻擋紫外線的天然食品，白菜、洋蔥、蘿卜對于退黑色素就有很好效果水果中的草莓、奇異果、芭樂、西紅柿、檸檬等維他命C含量較豐富的食物也是天然的美白圣品，可以幫你由體內很快的白回來。祝你健康漂亮.

1、用維生素C片（不要保健品的那種，就是最便宜的，藥店里的那種，幾塊錢一大堆）找個小瓶子，放2顆在里面，再放上水，等融化了，隨時都可以抹，當爽膚水用。平時出去上街的時候，在出門前抹一點，干了以后超嫩，還白！！當時就有效果。（強烈推薦）2、香蕉放在碗里，用勺子弄爛！敷在臉上！有條件的加點牛奶（牛奶少加點，不然太稀了，貼不住！）等感覺香蕉有點干了，就可以抹掉了！我們寢室：上次在寢室用一根香蕉和一小杯鮮牛奶，整整服務了2個寢室的人！所以建議邊吃邊敷，切一小塊下來就足夠了！

你好，如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。

可以試試白醋美白法。白醋可發揮一定的淡斑白膚作用，早晚洗臉的時候，在洗臉水里面倒入少許白醋，就可以了。不要太多，有一點酸酸的味道就好。食療可以由體內幫您很快的變白。白菜、洋蔥、蘿卜對于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品，水果中的草莓、奇異果、芭樂、西紅柿、檸檬等維他命C含量較豐富的食物也是天然的美白圣品。