皮膚曬黑后可通過多種途徑改善，食療是其中一種，營養均衡、維生素攝入、抗氧化物質、水分補充、礦物質攝取等對美白有一定作用。 1.營養均衡：保持均衡飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，這是維持皮膚健康的基礎。例如多吃些瘦肉、谷物和健康油脂，為皮膚細胞修復和再生提供能量。 2.維生素攝入：維生素C有抗氧化作用，可促進膠原蛋白合成，如橙子、檸檬等富含維生素C的水果。維生素E也能抗氧化，堅果類食物中含量豐富。 3.抗氧化物質：像花青素這種抗氧化物質，可減輕自由基對皮膚的損傷，藍莓等莓類水果含有大量花青素。 4.水分補充：充足的水分可保持皮膚水潤，促進新陳代謝，每天應喝足夠的水，也可適當喝些花草茶。 5.礦物質攝?。轰\等礦物質有助于皮膚修復，海鮮、貝類等食物富含鋅元素。 皮膚曬黑后，食療可從多方面發揮作用幫助改善膚色，但這是一個長期的過程，需要綜合多種因素共同作用。

一般黑皮膚有先天性或后天性因素引起。我建議你用褪黑原液再用美白精華素，效果不錯。

你好,就目前的醫療水平看,沒有太明顯的美白方法,多數化妝品也屬覆蓋作用,中藥,偏方美白也不十分可靠,不可盲目嘗試.當前好多人嘗試蔬菜美白也是不成功的,還是順其自然的好.

美白的辦法各式各樣,其中飲食也是其中的一方面.薏米牛奶*豆漿：由黃豆制成,含極豐富的蛋白質,增白的同時還可清除毒素.*芝麻：不要小看芝麻,它含有蛋白質及維他命E,可滋潤肌膚,幫助新陳代謝.*蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白,并且卡路里低.在美白肌膚的同時又不使人發胖.*粟米：含大量維他命E,磷質,能促進細胞生長,和延緩細胞老化.*魚湯：含豐富蛋白質,能令肌膚嫩滑.*核桃和杏仁：含蛋白質,能在體內促進細胞生長和新陳代謝.*牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質,維他命,有滋潤和潔白皮膚作用,保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶,而雞蛋每天只宜吃一個.維生素對于防止皮膚衰老,保持皮膚細膩滋潤起著重要作用.日本學者發現維生素E對于皮膚抗衰有重要作用.因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制衰老.維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用.科學家們發現,脂褐素的生成與過氧化脂類有關.含維生素E多的食物有卷心菜,葵花籽油,菜籽油等.維生素A,B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質.當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得干燥,粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時,會出現口角乳白,口唇皮膚開裂,脫屑及色素沉著.富含維生素A的食物有動物肝臟,魚肝油,牛奶,奶油,禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果.富含維生素B2的食物有肝,腎,心,蛋,奶等.

內外兼修內調：①早起一杯200ml蜂蜜/檸檬水（不要喝淡鹽水或者果汁原因都不解釋了如果有疑問請留言）蜂蜜水真是好東西堅持喝了2年了現在痘痘基本上不長了（想當年長痘差點毀容了）因為蜂蜜調節內分泌的功效真是一點不含糊但是要買純真的現在很多超市賣的一點都不純所以喝了沒什么效果②每天早晚空腹各服用0.3g上乘納米級珍珠粉珍珠粉真是好東西不管是美白還是祛痘去黑頭都有功效個人覺得改善睡眠的功效很好吃了1一個月的時候明顯感覺到睡得踏實了珍珠粉還可以祛斑美容防衰老但是這些功效要長期堅持才有用（個人覺得應該在服用半年以后在說效果因為珍珠粉比較溫和所以見效應該比較慢）還有在選擇珍珠粉的時候一定不能貪便宜我推薦長生鳥上藥同仁堂京潤海潤歐詩曼詠薇堂其他我不推薦.③每天早晚各服一片VC每天服用一片VE···說實話內服VC的美白功效真是慢之又慢少之又少而且真正能到達肌膚的有效成分只有7%但是為了美麗我還是為了獲取這7%的美麗而奮斗；對于VE的話相對于VC并不是那么安全所以我建議25歲以下的GGMM一天或者2天吃一次就可以了等25以后再每天吃2片主要是VE抗衰老還蠻好的而且對與痘印有一點點功效④每天喝花茶像蘆薈蓮子菊花玫瑰花茶我一般不喝檸檬茶怕感光每天早上必須喝一杯豆漿不管是對男人還是女人豆漿都是好東西.此外,每天都吃水果喝很多水這些大家都知道而且很多人都做了但是感覺沒什么效果（不知道你們是不是也這樣）但是只怕不這樣做我們肌膚會看起來更黑更暗我不和牛奶因為牛奶確實不適合中國人體質尤其是像我這種腸胃不好的人⑤此外我覺得葡萄籽,花粉,豆奶,薏仁粉,薏米粉,螺旋藻輔酶Q10膠原蛋白果醋豬蹄紅棗都是比較好的美容內服的產品雖然這些吃了在短期內看不出來美白效果但是長期吃可以抗衰老還要啰嗦一下那個什么薏米百合粥在網上炒得火熱但是我試了很久說實話我個人是沒看到別人說的神奇效果但是因為便宜而且無副作用所以個人覺得多吃對美白應該是有幫助的外調方面作為男生的我也是從來不含糊的卸妝油洗面奶水水乳液精華面膜應有盡有現在說一下我的做法吧外調①每天早上我都用溫和無泡沫的洗面奶洗臉（早上不易用泡沫多堿性大的洗面奶）因為對皮膚好一點然后排上美白保濕水然后直接涂美白防曬霜（夏天我一般不用乳液）②防曬霜我要重點說一下很多MM用防曬很多年了可能至今都不知道正確的涂抹方式如果防曬霜只涂抹臉部的話應該擠2枚硬幣大小的防曬霜涂于臉部而且當時涂上去的時候是完全抹不勻的要等幾分鐘等肌膚吸收后再用手按摩讓他完全吸收這樣才算是涂防曬霜而且出門前15分鐘涂抹一次出門時在涂抹一次不過這次就可以少涂一點了此外據我幾年的經驗我覺得真正有效的防曬是穿長袖戴帽子打傘這絕對比涂防曬霜有效真的··（我每年夏季在學校基本上不穿短袖所以我胳膊就會比我室友白）而且選防曬霜的時候一定要兼具SPF值和PA+++③每天中午我回寢室會再洗臉用泡沫溫和洗面奶洗然后敷一個補水保濕紙膜敷紙膜的過程我是躺在床上的而且還時不時向紙膜上噴爽膚水以免紙膜干掉倒吸我皮膚中的水所以一般可以敷30個多小時敷完以后臉會亮一點然后起床用點美白保濕水抹一點美白精華然后在大涂一次防曬然后帶上帽子再出門的下午如果上體育課經常曬得話我就不停的往洗手間跑重新補擦防曬霜（真的很辛苦但是沒了美我真是豁出去了）要說明一下其實我也不知道天天這樣做對肌膚有沒有害但是至今反正沒發現什么不好而且我的護膚品都是植物配方的溫和型的東西④晚上先用卸妝油洗然后用泡沫帶細微磨砂的洗面奶洗然后做一個面膜（美白/保濕/清潔）然后上精華和保濕霜或者不做面膜直接用珍珠粉調清水涂抹于全臉第二天早上洗去我覺得還不錯感覺會白一點而且對痘痘有幫助其實做了這么多收效也沒有自己預想的那么好因為我用的產品現在很多都是國產的便宜溫和對皮膚傷害小依賴性也小所以見效慢我覺得也是可以理解的要說一下美白是以保濕為基礎的所以GGMM們千萬不要為了美白而美白那樣是永遠白不了的真的補水保濕很重要只一點我也是當時不信但是事實驗證了這一點.而且在選在護膚品的時候個人不建議歐美或者日本的尤其是日本的雖然見效快但是依賴性太強用多了毀容的可能性都用對于天生黑的皮膚目前,國際上公認的有效美白方法是：1.通過化學漂白,可以達到增白效果；2,外涂2%-5%的氫醌霜,可以增白；3,由皮膚科,美容科醫生使用酸性的溶劑（比如果酸）,剝除皮膚外層,而展現新的嬌嫩皮膚.（但是這個一定要去醫院在醫生指導下做不要自己在家做把握不好果酸的額濃度怕出問題）