小腿腓腸肌大可能與遺傳、運動習慣、姿勢不良、肌肉緊張、營養不均衡等因素有關。可從多方面改善這一情況。 1.遺傳：如果家族中普遍小腿肌肉發達，那遺傳因素占比較大。這種情況下，改善相對較難，但仍可通過后天努力調整。 2.運動習慣：如果經常進行小腿用力較多的運動，如短跑、踮腳等，會使腓腸肌發達。應減少此類運動，可改為游泳等全身性且對小腿壓力小的運動。 3.姿勢不良：走路姿勢不正確，例如踮腳走路或者走路時小腿過度用力，會使腓腸肌長期處于緊張狀態。要糾正走路姿勢，盡量讓腳掌平穩著地，步伐均勻。 4.肌肉緊張：長時間站立或久坐后不拉伸，會使腓腸肌緊張。日常要多進行拉伸，比如站在臺階上，后腳跟懸空，緩慢下壓，感受小腿后側的拉伸，每次保持30秒，重復多次。 5.營養不均衡：如果蛋白質攝入過多，肌肉增長可能會較快。應調整飲食結構，保證營養均衡，增加蔬菜水果的攝入。 小腿腓腸肌大可由多種因素造成，可通過調整運動習慣、改善姿勢、拉伸肌肉、調整飲食結構等多方面來改善，若情況未改善或伴有其他不適，應前往正規醫院的整形外科|美容外科進一步檢查。

出現硬塊是不正常的，可以到外科就診做一下檢查，看是否是囊腫等疾病，明確診斷后再進行治療。