減肥失敗可能與飲食不合理、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、基礎(chǔ)代謝率低、心理壓力大、疾病影響等因素有關(guān)。 1.飲食不合理：節(jié)食一天一頓看似減少熱量攝入，但會(huì)使身體進(jìn)入饑餓模式，降低基礎(chǔ)代謝率，反而不利于減肥。應(yīng)采用少食多餐，控制每餐熱量，增加蔬菜、水果、全谷物攝入，減少高油高脂食物。 2.運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)：?jiǎn)渭兣懿娇赡苄Ч患选？山Y(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3.基礎(chǔ)代謝率低：可能由于遺傳或長(zhǎng)期節(jié)食等。保證充足睡眠，每晚7 - 9小時(shí)，有助于提高基礎(chǔ)代謝。 4.心理壓力大：壓力會(huì)影響激素水平，導(dǎo)致食欲增加。可通過(guò)冥想、瑜伽等方式減壓。 5.疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致體重增加。應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查排除。不建議自行買藥減肥，奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物有減肥作用，但都有一定副作用且需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 減肥是個(gè)綜合過(guò)程，不能單純依賴藥物，要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多方面入手，有疾病因素要及時(shí)治療。

最科學(xué)的減肥方式就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)這兩樣缺一不可剩下速度越快越依賴藥物的越容易有副作用容易反彈。少吃主食，多吃有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果，少吃脂肪和淀粉含量高的每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少需要微微出汗才能達(dá)到燃燒脂肪的作用科學(xué)的減肥只要堅(jiān)持是肯定可以瘦下來(lái)的可以多針對(duì)腹部做一些運(yùn)動(dòng)比如仰臥起坐和呼啦圈。

想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。