戒煙和增加體重涉及到心理、生活習慣、運動、飲食結構、健康監測等方面。 1.心理：戒煙需要強大的心理支撐。可以采用逐步減少抽煙量的方法，例如制定計劃，每周減少一定數量的煙支。也可以尋找替代行為，像焦慮想抽煙時嚼口香糖分散注意力。 2.生活習慣：規律作息對體重增長和戒煙都有幫助。保證充足睡眠，避免熬夜，這樣能調節身體代謝。同時，減少抽煙的環境刺激，比如避免去吸煙場所。 3.運動：適當運動有助于增加食欲和提高身體素質。可以選擇一些輕度的運動，如散步、瑜伽等，每周進行3 - 4次，每次30分鐘左右。 4.飲食結構：雖然吃肉少，但可以增加其他富含優質蛋白食物的攝入，如豆類、奶制品。同時多吃些富含碳水化合物的食物，像紅薯、土豆。還應增加蔬菜水果的攝入保證營養均衡。 5.健康監測：定期進行體檢，關注身體指標。如果因為抽煙已經出現肺部等問題，在醫生指導下進行相應治療。 戒煙和增加體重是一個綜合性的過程，需要從多方面入手，通過調整心理、生活習慣、運動、飲食結構并進行健康監測來達到目的。

“戒煙”的秘方：1）取干南瓜藤50克，煎湯一碗，加適量紅糖一次服，1日2次，7日后永不想抽煙。2）用白蘿卜洗凈切成絲，擠掉汁液后，加入適量白糖拌和。每日早晨食用蘿卜絲一盤，即感抽煙無味。

你好，吸煙可以導致家人也跟著吸二手煙，身體很瘦也跟吸煙導致消化能力不好有關系。平時一定要積極的戒煙，可以先用瓜子等零食來代替，認識到吸煙的危害，可以配合吃點中藥，比如說是健脾丸等祝你健康！醫生詢問：

煙癮類似于毒癮，戒煙就是自覺性、基礎性的戒毒。而戒毒是強制性、封閉性的。我的建議是如果有機會可以去戒毒所，不是讓他去戒毒，而是和戒毒人員多溝通，看看他們那些毅力，再想想你，戒煙就容易得多了。這是從心態方面。