減去臀部和大腿根部的肥肉，可通過飲食控制、適量運動、規律作息、穴位按摩、中醫調理等方式。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：進行有針對性的鍛煉，如深蹲、臀橋、箭步蹲等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩環跳、承扶等穴位，促進血液循環和脂肪代謝。 5.中醫調理：如針灸、拔罐，能調節身體機能，輔助減肥。 總之，減去臀部和大腿根部的肥肉需要綜合多種方法，并且要長期堅持，才能達到理想效果。

你好，很高興為您解答，最科學的減肥重在堅持，多飲水，多吃五谷雜糧蔬菜水果等，忌食高脂肪高糖油膩辛辣刺激性食物平時多鍛煉，做一些有氧運動利于臀部脂肪的燃燒，比如慢跑、騎自行車、爬山游泳舞蹈等。也可以用決明子，荷葉泡茶喝都具有一定的效果，月經期不宜食用，盡量不要用節食、吃減肥藥等方式盲目減肥。希望可以幫助得到您，祝你健康

你好，很高興為您解答，最科學的減肥重在堅持，多飲水，多吃五谷...忌食高脂肪高糖油膩辛辣刺激性食物平時多鍛煉，做一些有氧運動利于臀部脂肪

您好，很高興為您解答，您的腿部，臀部較粗，應該是由于在日常的生活中缺乏運動，長期的坐著等原因造成的，您的情況多運動會有改善的建議您在以后的生活中一定要注意身體的鍛煉，每天堅持跑步15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈等，工作一小時左右起身走動一下，祝您健康