身高 1.55 米體重 75 公斤且逐年變胖如何改善
2025-01-21 10:40
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我身高1.55米，體重75公斤，而且一年比一年？想得到怎樣的幫助：我身高1.55米，體重75公斤，而且一年比一年胖，請問怎么樣才能不胖。
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回答1
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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導致體重逐年增加的原因較多，如飲食不合理、缺乏運動、睡眠不足、激素失衡、心理壓力大等。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多，易導致熱量堆積。應控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 2. 缺乏運動：身體代謝減緩，能量消耗減少。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 3. 睡眠不足：影響激素分泌，導致食欲增加。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 4. 激素失衡：如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，需就醫檢查明確，對癥治療。 5. 心理壓力大：可能通過暴飲暴食來緩解，要學會調節情緒，如冥想、瑜伽等。 總之，要綜合調整生活方式，必要時就醫檢查，制定個性化的減重方案。
2025-01-22 03:41
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