20 歲身高 158cm 想長高，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、醫(yī)療干預(yù)等方面努力。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 運動：經(jīng)常進(jìn)行一些有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 3. 睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時，因為生長激素在睡眠中分泌較多。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5. 醫(yī)療干預(yù)：可先去醫(yī)院檢查骨骺線是否閉合。若未閉合，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補充鈣劑、維生素 D 等。 總之，20 歲仍有長高的可能，但個體差異較大。需綜合多種方法，并持之以恒，同時要避免盲目使用一些不科學(xué)的增高方法。

你好，注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.另外要注意如果睡得晚也會影響生長發(fā)育的啊.注意生長激素的分泌高峰是在每天的21點到23點啊.而且必須保證充足的休息時間和質(zhì)量啊.另外多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿、跳高或引體向上等體育運動.

健康指導(dǎo)：一般對于已經(jīng)20歲的年齡，身高方面可能變化不會很大的，建議要注意為好，而女性的話一般這身高是比較正常范圍的，建議正確看待。平時飲食適當(dāng)補充含鈣鋅豐富的食物，適當(dāng)運動勞逸結(jié)合即可。

健康指導(dǎo)：建議到醫(yī)院檢查一下骨骼生長狀況，骨骼發(fā)育以很完善的話，再增高的難度比較大。建議在飲食方面多些富含蛋白質(zhì)、微量營養(yǎng)素、維生素等食物，如魚、蝦等海產(chǎn)品，新鮮蔬果，禽畜等瘦肉或內(nèi)臟（適量），同時還得加強戶外鍛煉，多曬曬太陽