控制體重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和基礎疾病等因素。合理的飲食結構、適度的運動鍛煉、充足的睡眠、良好的心理狀態以及排查和治療可能影響體重的基礎疾病，都是實現體重有效控制的關鍵。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、糖果和腌制食物。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力、焦慮等導致的情緒性暴飲暴食。 5.基礎疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等可能影響體重，需及時就醫檢查和治療。 總之，控制體重是一個長期的過程，需要堅持不懈，并根據個人情況制定合理的計劃。如果自行控制體重效果不佳，建議及時尋求專業醫生的幫助。

低熱量菜單以及運動是關鍵所在.脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素.注意要堅決戒掉甜食,零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃,嗜睡等不適應癥狀；在情緒低落時適量運動,積極調整；改變狼吞虎咽的飲食習慣；最重要的一條,就是要持之以恒地堅持鍛煉.給自己定一個目標,然后把戰線拉長,每星期減1公斤以內是正常而健康的.

內分泌失調有時可以導致分胖，不普遍。但肥胖一定會導致內分泌失調。減肥藥多數也是通過干擾內分泌起作用，所以減肥藥也容易導致內分泌失調。科學減肥的方法只有兩種：一、管住自己的嘴即正常適當適量進食。二、適當運動鍛煉。建議：1.選擇不愛吃不易誘發食欲的飲食。2.少食，不要過飽，不要飽后仍吃，吃飯中間休息一會兒就不餓了。3、晚餐不食或進流食或果汁。4、食物結構中以蔬菜水果為主，少食不食肉類蛋類。5.三餐之外不再進任何食物.

一,讓自己挨餓中國有句俗話,“一席飽三頓.”通常在大吃一頓之后,隨之而來的就是挨餓.為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄里,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃.那么,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃.同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖.二,不吃早餐早餐對我們非常重要,它是新陳代謝的助動器.在食用早餐之后的八個小時之內,身體內的脂肪都會加速燃燒.如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會遭到破壞,其后果可想而知.早餐不吃許多女性采取“饑餓減肥法”,企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的,結果卻事與愿違,甚至適得其反.因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強,從而促進食物吸收.據調查,不吃早餐的年輕人當中,14%的人上午9點以后開始有饑餓感,72.5%的人10點以后饑餓感強烈,大腦能量消耗最大,不能集中精力.由于整個上午空腹時體內儲存的能量的保護機能增強,豐盛的午飯會被很快吸收,形成脂肪,久而久之導致肥胖.　　三,吃得太快要知道,有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了.不幸的是,大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時.也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后,你才會感覺到這一點.吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了.所以,吃飯還是應該細嚼慢咽.進食速度快胖人大多食欲好,進食速度快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼,不能成為食糜而敷貼于胃壁,所以常常已經吃了不少東西仍感饑餓;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,從而引起食欲亢進.此外,由于過快進食后血糖濃度升高,等到大腦食欲中樞輸出停食信號時,往往已經吃了過多的食物.零食不斷有些胖子,特別是兒童和年輕女性肥胖者,看起來正餐量并不多,但零食不斷,從而造成總熱量的大大超標.四,飲水不足新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖.在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!其實,減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃.如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞命傷財地吃一堆減肥藥.五,吃大餐我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局.結婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己.殊不知,這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因.在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多.然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲在體內.現在最流行的是每天進餐5-6次,這樣其實更有道理.吃飯的次數多,可以使身體的熱量多消耗10%.因此養成這樣一種飲食習慣,減肥對你來說就會相當輕松.六,糖和咖啡因食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響.這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以“燃燒”.咖啡因對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度.因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙.晚餐不當很多人因時間原因,習慣早餐,中餐吃得簡單,一到晚上,家人團聚,時間充裕,于是雞,魚,肉,蛋,菜擺滿餐桌,而這樣的安排并不科學.因為食物在體內消化后,一部分進入血液形成血脂,傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上,久之,人便肥胖起來.吃糖過多過去人們普遍認為,食物中的脂肪是導致肥胖的主要因素.其實脂肪所提供的熱量不會很快促進體內脂肪的合成,而脂肪要分解時產生的甘油還可抑制脂肪的儲存堆積.食糖不但易于吸收,而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌,從而使脂肪蓄積.偏食能導致營養攝取方面的不平衡,使一些營養素缺乏.就目前所知,缺乏B族維生素便能導致肥胖.因為B族維生素能使脂肪變為能量,而導致B族維生素不足的原因是與現代生活方式有關.食物精細化,不僅米,面加工過于精細,瓜果,蔬菜的攝入量也不足.參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1,B2,B6等,這些維生素主要存在于糙米,麥皮及許多新鮮蔬菜水果中你的情況最好去醫院仔細檢查一下,祝福你早日康復,全家健康.

健康指導：這種情況吃減肥藥導致的一個反彈的結果，一般情況下減肥的其實不推薦你使用減肥藥物的。健康有效的減肥方法需要通過飲食控制配合進行一定量的有氧運動來達到目的，建議你每天堅持進行半個小時以上的有氧運動，另外在飲食上也要少吃一些高鹽高糖高脂肪的食物。