生物鐘紊亂引起的失眠，需要注意調整作息、改善睡眠環境、避免刺激性物質、適當運動、保持良好心態等。 1.調整作息：養成規律的睡眠時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大偏差。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.避免刺激性物質：減少咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品的攝入，睡前避免飲酒和吸煙。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。 5.保持良好心態：學會放松，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式減輕壓力和焦慮。 6.注意飲食：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免吃辛辣、甜膩食物。 總之，通過以上多方面的調整和注意，有助于逐漸恢復正常的生物鐘，改善失眠狀況。但如果失眠問題嚴重且持續，建議及時就醫。

你好，睡前不做劇烈運動，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環境要舒適，祝您身體健康！

你好，首先要搞清楚是什么引起的你的失眠的，有的人是因為腦神經衰弱引起餓，有的是因為情致引起的。如果是情致原因就可以不用吃藥的，如果是別的還是吃藥的好哦，