頭發(fā)少且掉發(fā)的原因較多，常見的有遺傳因素、營養(yǎng)不良、精神壓力、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮疾病等。 1.遺傳因素：部分人由于遺傳，毛囊對雄激素敏感，容易導(dǎo)致頭發(fā)稀疏和脫落。 2.營養(yǎng)不良：缺乏蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)素，會影響頭發(fā)的生長和健康。 3.精神壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁狀態(tài)，可能導(dǎo)致毛囊血液循環(huán)不暢，引起脫發(fā)。 4.內(nèi)分泌失調(diào)：例如甲狀腺功能減退或亢進、多囊卵巢綜合征等，會影響激素水平，進而影響頭發(fā)。 5.頭皮疾病：像脂溢性皮炎、真菌感染等，會破壞頭皮環(huán)境，導(dǎo)致頭發(fā)脫落。 總之，頭發(fā)少且掉發(fā)的原因較為復(fù)雜。要改善這種情況，除了注意飲食，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。若脫發(fā)嚴重，建議及時就醫(yī)，明確原因，進行針對性治療。

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1、頭發(fā)保健，又稱頭發(fā)健美或美發(fā).中國人美發(fā)的標(biāo)準是：發(fā)黑而有光澤，發(fā)精而密集，發(fā)長而秀美.故未老發(fā)早灰白，發(fā)枯焦稀疏、脫發(fā)等均屬病態(tài).1、梳理、按摩梳頭能疏通氣血，散風(fēng)明目，榮發(fā)固發(fā)，促進睡眠，對養(yǎng)生保健有重要意義.梳頭的正確做法應(yīng)是，由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)10次或數(shù)百次，最后把頭發(fā)整理，把頭發(fā)梳到平滑光整為止.梳為時間，1般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余時間皆可.梳頭時還可結(jié)合手指按摩，即雙手10指自然分開，用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際，做環(huán)狀揉動，然后再由兩側(cè)向頭頂揉動按摩，用力均勻1致，如此反復(fù)做36次，至頭皮微熱為度.梳理和按摩兩項，可以分開做，亦可合在1起做.2、洗、燙宜忌經(jīng)常洗發(fā)可保持頭部清潔，清除頭皮表面代謝產(chǎn)物、細菌和微生物的繁殖，有利于保持頭發(fā)的明亮光澤.但洗發(fā)不宜過勤，洗發(fā)過勤對于保養(yǎng)頭發(fā)反而不利，因為皮脂每天順著頭發(fā)分泌大量脂酸，除有潤發(fā)作用外，還有抑菌作用.1般而言，干性頭發(fā)，宜10~15天洗1次；油性頭發(fā)，宜5天洗1次；中性頭發(fā)，宜7天洗1次；年老體虛者，沐發(fā)次數(shù)可適當(dāng)減少.燙發(fā)不宜過勤，以4~6個月1次為宜.干性頭發(fā)不可勤燙，孕婦、產(chǎn)婦、小孩皆不宜燙發(fā).3、飲食健發(fā)日常飲食宜多樣化，合理搭配，保持體內(nèi)酸堿平衡，對于健發(fā)、美發(fā)，防止頭發(fā)早衰有重要作用.可適量食用含蛋白質(zhì)、碘鈣、維生素B、A、E等較豐富的天然食物，如：鮮奶、魚、蛋類、豆類、綠色蔬菜、瓜果、粗糧等.同時，可根據(jù)情況適當(dāng)選用健發(fā)營養(yǎng)食品.例如，仙人粥（《遵生8箋》）：取何首烏、白米適量，用砂鍋煮粥，常服.有補肝腎、益氣血、烏發(fā)駐顏之效.4、藥物美發(fā)（⒈）外用類外用藥物有潤發(fā)、潔發(fā)、香發(fā)、茂發(fā)、烏發(fā)，防治脫發(fā)等作用.古代醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生家在這方面有很多記載，現(xiàn)僅舉幾例.　　①豬膽汁洗法（《普劑方》）豬膽1枚，取膽汁傾水中，或?qū)⒇i膽置于乳香油中浸7日以上.用水洗頭，待發(fā)干后適量抹豬膽汁服乳香油.本法有清熱祛風(fēng)，潤發(fā)生輝之效.　　②香發(fā)散0陵香30g，辛夷15g，玫瑰花15g，檀香18g，川大黃12g，甘草12g，丹皮12g，山奈9g，丁香9g，細辛9g，蘇合香油9g，白芷9g.研藥為細末，用蘇合香油攪勻，晾干.藥面糝發(fā)上，蓖去.本方有潔發(fā)香發(fā)作用，久用發(fā)落重生，至老不白.　　③令發(fā)不落方榧子3個，胡桃2個，側(cè)柏葉30g共搗爛，浸泡雪水內(nèi).用浸液洗發(fā).本方有止發(fā)落、令發(fā)黑潤之效，尤其對血熱發(fā)落有良效.（2）內(nèi)服類主要通過調(diào)整整體機能，促進氣血運行，而起到健發(fā)作用.具有健發(fā)作用的中藥很多，例如，胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子漿、獼猴桃、槐實、桑椹、黑大豆等

與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關(guān)系，可查血微量元素，平時不要經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)。可在掉頭發(fā)的地方經(jīng)常用生姜擦一擦，可促進頭發(fā)生長，飲食營養(yǎng)要全面，適當(dāng)多吃些硬殼類食物，適當(dāng)吃些黑芝麻！充足的睡眠充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。還可以用大蒜和生姜熬水上洗頭。用醋一周洗一次