除跑步外，鍛煉腿部肌肉的方式還有深蹲、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。 1.深蹲：能有效鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌和后側(cè)的股二頭肌。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。 2.騎自行車：可增強腿部力量，尤其是大腿肌肉。通過調(diào)整阻力和騎行速度來增加鍛煉強度。 3.游泳：如蛙泳，對腿部肌肉有很好的鍛煉作用。借助水的阻力，使腿部肌肉得到充分伸展和收縮。 4.跳繩：能鍛煉小腿肌肉和腳踝力量。可采用不同的跳繩方式，如單腳跳、雙腳交替跳等。 5.爬樓梯：有助于提升腿部肌肉耐力。注意保持身體平衡，一步一個臺階。 選擇適合自己的腿部肌肉鍛煉方式，并堅持長期進行，同時要注意做好熱身和拉伸，避免受傷。

您好，對于鍛煉下肢的力量和肌肉，跑步是很好的方式，也可以平時多外出參加戶外活動如爬山，平時可以踢踢足球，作蹬腿的力量性訓練，注意運動前要稍作點適應(yīng)用的熱身，這樣可以減少肌肉拉傷的可能，