21 歲學生在宿舍健身，需綜合考慮運動安排、飲食補充等。包括選擇合適的運動項目、確定運動強度和頻率、規劃飲食種類、保證充足休息、注意運動安全等。 1. 運動項目：以臂力棒、拉力器、啞鈴為主，可進行啞鈴彎舉、拉力器擴胸等動作。 2. 運動強度和頻率：每天分時段進行，如上午做 3 組啞鈴彎舉，每組 10 - 15 次；下午做 3 組拉力器擴胸，每組 10 - 12 次。 3. 飲食種類：多補充富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類；適量攝入碳水化合物，如全麥面包、糙米；還要有足夠的蔬果以提供維生素和礦物質。 4. 充足休息：保證每天 7 - 8 小時的睡眠，讓肌肉有恢復和生長的時間。 5. 運動安全：做好熱身和拉伸，避免受傷；遵循循序漸進原則，逐步增加運動強度。 只要堅持科學的健身計劃和合理的飲食，在宿舍也能逐步鍛煉出較好的肌肉線條。

你好想健身關鍵是要堅持，同時飲食方面多吃一些含蛋白質豐富的食物。，建議你主要是做一些有氧運動，如慢跑，仰臥起做，俯臥撐，游泳等，這個要看你的條件，關鍵是要堅持。