頻繁手淫可能導(dǎo)致注意力不集中、尿頻、尿痛等問(wèn)題。要戒掉手淫并做好保健，需從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、避免刺激等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到過(guò)度手淫的危害，增強(qiáng)自我控制意識(shí)?？梢酝ㄟ^(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)手淫的關(guān)注。 2.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。睡前不要看刺激性的內(nèi)容，穿著寬松舒適的內(nèi)褲。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如跑步、游泳、打籃球等，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能釋放精力。 4.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和水果，少吃辛辣、油膩食物。 5.避免刺激：減少接觸可能引起性沖動(dòng)的事物，如色情圖片、視頻等。 戒掉手淫需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。只要堅(jiān)持上述方法，逐漸調(diào)整自己的生活方式和心態(tài)，就能有效戒掉手淫，恢復(fù)健康。

對(duì)自慰首先要有正確的看法,用心理疏導(dǎo)的方法.注意生活規(guī)律與生活調(diào)節(jié),避免穿著太緊衣褲,按時(shí)睡眠,睡眠時(shí)被褥不要過(guò)暖過(guò)重.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,注意保持外陰清潔,經(jīng)常清洗.經(jīng)常參加社交活動(dòng).對(duì)青少年進(jìn)行性心理和性生理衛(wèi)生的教育,使他們掌握有關(guān)性的基本知識(shí),排除對(duì)自慰有害的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),能夠正確地處理性緊張與性沖動(dòng).