想要減掉大腿和屁股上的贅肉，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、中醫調理、保持良好心態等方法來實現。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝取，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.適量運動：進行有針對性的鍛煉，如深蹲、臀橋、爬樓梯、慢跑等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4.中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進血液循環和代謝。 5.保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒導致的暴飲暴食，以積極的心態堅持減肥計劃。 總之，減掉大腿和屁股的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要根據個人身體狀況選擇適合自己的方式。

你好，最好的辦法就是多運動來減少贅肉，平時的飲食也是比較重要的。建議少吃油炸及肥膩食物，這些食物容易導致肥胖，還有就是不能久坐，要多走動，減少體內脂肪的堆積。

應該用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.少攝入多消耗一定是減肥的真理，而這種情況不是短期內能達到的建議飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃熱量高的食物，而運動方面每次一定要半個小時以上才行的

健康指導：首先避免久坐少動是最基礎的，飯后也不要馬上坐下或躺下；其次最好能適當增加一些身體活動量，逛街、做家務都可以，能循序漸進地做一些運動更好。飲食上可以配合偏清淡一些飯菜為主，適當增加一些粗雜糧，多吃新鮮蔬菜，適當多喝水，盡量避免加工過度、添加劑多的快餐食品。