小腿肌肉受傷后 4 天仍一瘸一拐，可能是肌肉拉傷、淤血、炎癥、組織水腫、神經(jīng)損傷等所致。治療方法包括休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等。 1.休息：避免受傷小腿過度活動(dòng)，保證充足睡眠，讓肌肉得到充分休息和恢復(fù)。 2.冷敷熱敷：受傷 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減少出血和腫脹；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和淤血吸收。 3.藥物治療：可口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，以減輕疼痛和炎癥；也可外用云南白藥氣霧劑等。 4.物理治療：如紅外線照射、超短波治療等，有助于緩解疼痛和促進(jìn)組織修復(fù)。 5.康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，進(jìn)行適度的肌肉拉伸和力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量和靈活性。 小腿肌肉受傷后的恢復(fù)需要一定時(shí)間，患者應(yīng)保持耐心，積極配合治療和康復(fù)訓(xùn)練。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他潛在損傷。

建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環(huán)，適度靜態(tài)伸展，充分熱身，從事完運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，記得先伸展，最后要冰敷15至20分鐘，以減低每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的肌肉微小損傷。