想要科學減肥，需綜合考慮飲食控制、合理運動、規律作息、良好心態以及避免不良習慣等。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.合理運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。

你好，根據您的描述，你的情況你的標準體重應該是身高超過170的是身高減去110也就是173-110=63kg，目前來看你的體重是偏瘦的，不需要減肥的如果想要減肥建以您每天保證一定時間的運動，既可以使身材更加修長，還可以保證身體健康

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持建議減肥離不開運動，尤其是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。