初中就出現失眠，高中壓力大抑郁且精力差，中醫認為是腎氣虛。食療可從飲食均衡、食用補腎食物、規律飲食、避免刺激性食物、注意飲食細節等方面著手。 1. 飲食均衡：保證攝入各類營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，多吃蔬菜、水果、全谷物。 2. 食用補腎食物：如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等，可煮粥或煲湯。 3. 規律飲食：定時定量進餐，避免暴飲暴食，有助于維持身體的正常代謝。 4. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，以防加重身體負擔。 5. 注意飲食細節：吃飯時細嚼慢咽，避免邊吃邊做其他事，影響消化吸收。 通過合理的食療方法，有助于改善腎氣虛的狀況，但同時要注意保持良好的生活習慣和心態。若癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行綜合治療。

腎虛是腎氣化生不足，癥見滑精早泄，尿后滴瀝不盡，小便次數多而清，腰膝酸軟，聽力減退，氣短，四肢不溫，脈細弱等,　　腎虛分腎陰虛和腎陽虛　　腎虛通過飲食、藥補、健身運動、氣功、針灸、按摩等手段達到改變腎陰虛、陽虛的狀態　　補腎的食物:　　芝麻　　甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，最宜食之。　　　　粟米　　又稱谷子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。”明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”　　性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。如唐代養生學家孫思邈曾說：“生食之，甚治腰腳不遂。”明·李時珍亦曾記載：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。”　以上是關于你請問的腎虛吃什么補這個問題的回答，希望你滿意。

補腎氣食療：1,多吃一些味咸的食物,如海帶,海蜇,紫菜,甲魚等2,應該吃一些涼性食物如鏈子,蘿卜,松花蛋,梨,藕等3,多吃蔬菜,如胡蘿卜.菠菜,韭菜,蘿卜,白菜等4,多吃黑色食品,如黑米,黑豆,黑芝麻,黑木耳,黑棗,烏雞等,這些能補腎.5,適量飲用保健藥酒,如枸杞酒.地黃酒,延壽酒等