增高需要綜合考慮飲食，以下是一些有助于增高的食物，包括富含蛋白質的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物以及富含膳食纖維的食物。 1.富含蛋白質的食物：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。例如，瘦肉（如雞肉、牛肉）、魚類、蛋類、豆類（如黑豆、紅豆）等，能為身體提供必要的氨基酸。 2.富含鈣的食物：鈣對于骨骼發育至關重要。常見的高鈣食物有牛奶、豆制品（如豆腐、豆漿）、蝦皮、綠葉蔬菜（如菠菜、小白菜）等。 3.富含維生素的食物：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過魚肝油、蛋黃、乳制品獲?。痪S生素 A 有助于細胞生長，胡蘿卜、南瓜、芒果等食物中含量豐富。 4.富含礦物質的食物：鋅有助于生長激素的合成，可從牡蠣、瘦肉、堅果中攝取；鐵能保證氧氣運輸，動物肝臟、菠菜等是良好來源。 5.富含膳食纖維的食物：如全谷物（糙米、全麥面包）、蔬菜（芹菜、西蘭花）、水果（蘋果、香蕉）等，有助于消化，維持良好的身體狀態。 總之，飲食只是增高的一個方面，還需要結合適當的運動、充足的睡眠等。同時，個體差異較大，如果對身高增長有疑慮，建議咨詢醫生。