12 歲身高 1.40 米，想有效長高，需綜合考慮遺傳、營養、運動、睡眠和情緒等因素。 1.遺傳：身高受遺傳影響較大，可通過父母身高預估孩子的遺傳身高范圍。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營養：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運動：適量進行有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 4.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚至少 8 - 10 小時，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 5.情緒：保持積極樂觀的心態，避免長期精神壓力過大，以免影響生長激素分泌。 總之，身高增長是一個綜合的過程，需要長期堅持良好的生活習慣。如果對身高增長仍有疑慮，建議到正規醫院的內分泌科就診，進行相關檢查，以確定是否存在生長發育異常，并在醫生的指導下采取相應的措施。

健康指導：你好！根據你的情況，建議你目前不要著急，可能是你自身體質決定的你發育的比同齡人晚，不建議你采取增高措施。建議你飲食上多補充營養，多吃些富含蛋白質和鈣質的食物，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，多喝水，每天堅持適當戶外運動，打籃球跑步散步等。

人的身高與父母的遺傳有關,但并非絕對.研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度.（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可.起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩沖.可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息.（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿,兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,每天堅持有利增高,