肥胖且肉結實的情況是可以減肥成功的，這取決于多種因素，如飲食控制、運動習慣、基礎代謝、睡眠質量、心理狀態等。 1.飲食控制：合理調整飲食結構至關重要。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。 2.運動習慣：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝。 3.基礎代謝：基礎代謝率高有助于消耗更多熱量。通過規律作息、避免過度節食等方式，維持正常的基礎代謝水平。 4.睡眠質量：保證充足且高質量的睡眠，有利于身體的恢復和代謝調節。 5.心理狀態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 總之，只要有堅定的決心和科學的方法，即使是肉結實的肥胖人士也能實現減肥目標。但要注意，減肥過程應循序漸進，不可急于求成。

你好，根據你的狀況描述。我想你關于體重的計算為bmi是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，大于24為肥胖。你好，要減肥其實運動是個好方法，當然可以做瑜伽的，平時在飲食上以少量多餐為主，祝你好運！