脖子和肩之間酸且頭沉一年多，可能是肌肉勞損、頸椎病變、不良姿勢、缺乏運動、精神壓力大等原因造成的。 1. 肌肉勞損：長時間保持同一姿勢或過度使用肩部肌肉，易導致勞損。可通過熱敷、按摩來緩解，也可外用云南白藥膏等緩解疼痛。 2. 頸椎病變：如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等。需要進行頸椎牽引、理療，服用頸復康顆粒等。 3. 不良姿勢：長期低頭看手機、電腦等，要糾正姿勢，定時活動頸部。 4. 缺乏運動：身體機能下降，肌肉力量不足。適當增加運動，如游泳、瑜伽。 5. 精神壓力大：導致肌肉緊張。學會放松，如冥想、深呼吸。 總之，出現這種情況應引起重視，改變不良習慣，若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

你好，這個情況屬于輕度的頸椎病，一般是和經常低頭，頸部周圍的肌肉緊張有關系。這個情況可以通過按摩理療來改善，也可以自己平常經常活動頸椎，舒緩局部的肌肉，看看是否改善。

您好,這個癥狀不能排除頸椎病引起的,建議看看骨外科醫生體檢,必要時需要CT輔助檢查確診,不論從事何種職業的人,在低頭工作1.5～2個小時后均應停下工作,做幾次挺胸,后仰頭的動作,以便舒緩頸肩部緊張的肌肉.避免伏案工作者長時間地處于低頭工作的狀態,睡覺時習慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭（枕頭高度以8～10厘米為宜）.

在生活中可以用濕毛巾熱敷：可以改善頸部位的血液循環，而達到緩解脖子酸痛癥狀的目標。平常要注意保證充足的睡眠和頸部保暖，如果發現脖子有僵硬和疼痛的時候一定要及時到醫院做檢查治療。

您好，對頸椎病的治療主要是非手術療法，對于輕型的病例只要適當休息，用一些消炎止痛藥物如消炎痛炎痛喜康等，即可減輕癥狀再輔以針灸理療等可以得到良好的療效。平時要保持正確的工作或生活姿勢避免保持一個姿勢時間過久.睡覺不益枕的過高，不要躺床上看電視和長時間打牌不要低頭工作時間過久等.