小腿在繃緊時肌肉處出現鼓包，放松時消失且無疼痛及外傷史，可能是肌肉痙攣、肌肉拉傷、肌肉結節、肌肉疝、腱鞘囊腫等原因造成的。 1.肌肉痙攣：運動過度可能導致肌肉疲勞，引起肌肉不自主收縮，形成痙攣，表現為局部鼓包。可通過熱敷、按摩緩解。 2.肌肉拉傷：過激運動使肌肉纖維受損，可能出現局部腫脹形成鼓包。需休息、冷敷，嚴重時就醫治療。 3.肌肉結節：長期運動或姿勢不良，肌肉纖維反復損傷修復，可能形成結節。可進行物理治療，如超聲波。 4.肌肉疝：肌肉筋膜存在薄弱處，肌肉壓力增大時向外突出形成鼓包。一般需手術修復。 5.腱鞘囊腫：腱鞘內的囊性腫物，也可能在肌肉繃緊時顯現。較小的可觀察，較大或有癥狀的需手術切除。 如果小腿鼓包持續不消失或出現疼痛等不適，應及時到正規醫院就診，明確原因并采取相應的治療措施。

你好，根據你的敘述，了解到你目前的情況，在肌肉用力收縮時出現一隆起包塊，不知你是否有過劇烈活動外傷病史。我認為這種情況與自己在活動時有過外傷病史，就是肌膜破裂而形成的肌疝。不知你是否疼痛，如果有癥狀不適，就可以到醫院外科就診，進行手術修補治療，好嗎？

可以的，瑜伽里的有些動作可以很好的拉伸大腿前側的肌肉群，例如青蛙式，臥英雄式等相關的動作。青蛙式動作分解：保持大腿前側及下腹部貼于地面，小腿向后彎曲，貼于臀部；雙肩打開，手臂反向身體后側，拉住足尖，然后頭微微向上仰。蛙式對于膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的疲勞肌得到放松，還能夠起到治療扁平足的功效。